klatki kukurydziane

[...] 10x60kg 11x50kg 14x45kg 20kg/40kg/50kg /60kg 11x50kg 14x45kg 20kg/40kg/55kg /65kg 6x75kg 16x55kg 20kg/40kg/50kg /60kg/70kg 6x80kg 13x65kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 10kg/20kg/25kg/30kg 9x20kg 10kg/20kg/30kg 10x35kg 13x25kg 20kg/30kg/30kg 15x20kg 11x20kg 15kg/25kg/35kg 6x40kg 16x20kg 20kg/25kg/30kg /35kg 16x30kg Ściąganie [...]

[...] /60kg 11x50kg 14x45kg 20kg/40kg/55kg /65kg 6x75kg 16x55kg 20kg/40kg/50kg /60kg/70kg 6x80kg 13x65kg 20kg/40kg/50kg /60kg/70kg 10x80kg 13x60kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 10kg/20kg/25kg/30kg 9x20kg 10kg/20kg/30kg 10x35kg 13x25kg 20kg/30kg/30kg 15x20kg 11x20kg 15kg/25kg/35kg 6x40kg 16x20kg 20kg/25kg/30kg /35kg 16x30kg [...]

[...] /60kg/70kg 6x80kg 13x65kg 20kg/40kg/50kg /60kg/70kg 10x80kg 13x60kg 20kg/40kg/50kg /60kg/70kg 10x80kg 13x60kg 20kg/40kg/50kg /60kg/70kg 7x80kg 15x60kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 10kg/20kg/25kg/30kg 9x20kg 10kg/20kg/30kg 10x35kg 13x25kg 20kg/30kg/30kg 15x20kg 11x20kg 15kg/25kg/35kg 6x40kg 16x20kg 20kg/25kg/30kg /35kg 16x30kg [...]

03.01.18 PLECY 2, ŁYDKI 1. face pull - 5 x 12-10 z prgresją kg 2. ściąganie do klatki /\ - 50 x 10, 60 x 10, 70 x 10, 80 x 8 3. wiosłowanie ze sztangą, szerokim chwytem, tułów postopadły do ziemi - 60 x 8, 70 x 8, 75 x 8, 80 x 8 4a. ściaganie szeroko na maszynie - 3 x 12 4b. ściąganie podchwytem na maszynie - 3 x 10-8 5. narciarz - 3 x 15 6. [...]

[...] naparza dalej, w zasadzie teraz bardziej cay kaptur i okolice tej kości gdzie kończy się obojczyk. Co ciekawe, trening naramiennych jestem w stanie zrobic duzo latwiej niż klatki, każdy wycisk gdzie opuszczam całkiem to spory ból. dlatego m.in odpuscilem dzisiaj hantle w skosie, przy chwycie w hex pressach juz mniej bolało. Biorę 4 dni animal [...]

[...] hantli leżąc 12 kg x 7, 10 kg x 7- 8, 2 x 8 kg x 10 + prostowanie przed ramion z linką wyciągu gónrego 4 s 3 szt x 20 Podpór przodem, nogi na piłce i przyciąganie kolan do klatki 4 s po 12 powt Unoszenie skośne kolan do klatki w zwisie na drążku 4 s 14 powt Interwały: Skakanka 1 min pracy+ 30 sec przerwa x 13 ( dziś udało mnie się 5 razy bez [...]

[...] na słońcu tak dziś nic tylko w domu siedzieć... leje i zimno. Także do pracy z rana, a po standardowo trening. Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sprzed klatki Smith - 20x20kg, 15x50kg, 12x60kg, 8x65kg, 6x70kg, 5x75kg Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 15x16kg, 12x16kg, 12x18kg, 10x18kg, 8x20kg Unoszenie na boki siedząc [...]

Tak Krystian masz rację, dlatego już nie dam sobie takich pierdół wmówić. };-) Dzisiaj przed dyżurem na swojej siłowni uderzyłam do innej pobliskiej siłki. Zrobiłam trening klatki. Trening z progresją ciężaru w 3 seriach. 1. Wyciskanie na suwnicy, ławka skoks ok. 45* 2. Wyciskanie na maszynie wąsko. 3. Wyciskanie na maszynie szeroko. 4. Rozpiętki [...]

[...] Orzechy arachidowe monte drink Białko; 134g= 1,7g/kg tłuszcze; 130g= 1,7g/kg Węgiel; 348g= 4,5g/kg ------------------------------------------------ 14.11.2009r. trening klatki piersiowej, pleców, nóg i brzucha. Śniadanie; 1. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu + Płatki kukurydziane 2. Chleb pszenny + Ser twarogowy półtłusty Obiad 1. Kotlet [...]

[...] i zjadłem śniadanie i na trening. Reszta dnia dziś w domu, nie czułem się na siłach w ogóle i wolałem odpocząć.... Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sprzed klatki Smith - 15x50kg, 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg, 5x75kg + REGRES Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 15x16kg, 12x16kg, 10x16kg, 7x16kg, 6x16kg Unoszenie na boki [...]

Zaległa wypiska z wczoraj. 14.06.2017r Wypadł mi dzień treningu klatki i bicepsu. W pracy o 15:00, potem od razu na siłownie. Puuuustki strasznie, wszystko wolne, a o tej porze zawsze w środy był kocioł. Fajnie się ćwiczyło, mega szybki trening. Zrobiłem co miałem zrobić, do tego cardio i do domu. Wieczorem wpadł cheat... Zachciało mi się trochę [...]

[...] Trening dziś z samego rana, żeby cały dzień mieć wolny. http://i.imgur.com/xb51TO7l.png http://i.imgur.com/2YwooYXl.png Trening - Plecy+Cardio Ściąganie drążka szeroko do klatki - 20/15/12/10/8 Wiosło sztangą nachwyt - 20x20kg/15x60kg/12x70g/10x80kg/8x85kg/5x85kg Wiosło sztangielką - 12x42,5kg/10x42,5kg/7x42,5kg/7x42,5kg T-Bar - 15/12/8 [...]

[...] weekend :-( Dobrze, ze zakończony super. Odespałem dziś chyba cały tydzień, pogoda i słońce wróciło więc od razu lepsze samopoczucie. Rano po śniadaniu wjechał trening klatki i bicepsów. Później trochę na zakupach ( znalazłem w końcu i kupiłem serek homogenizowany 0% fatu i Granexy ), trochę w kuchni i tak dzień zleciał, dość szybko. Dziś [...]

[...] kasza po treningu ok 50g-100g jogurt pitny+orzechy archaidowe 250g+ 50g bułka przenna z twarogiem 100g+100g makrela 130g, bułka pszenna 100g, tuńczyk 40g basen + trening klatki piersiowej, pleców, nóg i brzucha. -------------------------------------------- 10.12 2009r. bialko; 138g -1,8g/kg tłuszcze; 111g - 1,4g/kg węglowodany; 445g -5,7g/kg [...]

[...] Dziś Treningowy. Upper shock ( Czwartek ) wiosło wyciąg dół jednorącz 4x15 3-4szt 15/15/15/15 wioslo głębokie suwnica 3x12 suw+2x5kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej hantle 4x12 20-22.5kg 12/12/10/10 rozpietki brama 3x15 1szt+1.25kg 15/15/15 face pull 3x15 2szt 15/15/15 hantle boki [...]

Dzień 22/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 46kg 10 x 56kg 6 x 64kg ! ost. 7 x 61kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 11kg 10 x 13kg 6 x 16kg ! ost. 8 x 14kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 37kg 10 x 42kg 8 x 48kg ! ost. 8 x 45kg 4.Sciaganie linek za siebie [...]

09.02 TRENING B1 3x12 1.Martwy ciąg 45, 50, 55 x10 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 7, 7, 8 x 12 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 13.5, 13.5, 16 x12 3a. Rumunski martwy ciąg 45,50 x 12 50x10+2 3b. Pompki wąsko 12, 10+2, 9+3 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 12, 10+2, 5+4 11.02 TRENING A2 3x8 1. Przysiad 50, 55 x12 58x7+1 2a. [...]

[...] Lniany (5g) 4. Ryz (95g), Kurczak (165g), Smalec (5g) Olej Lniany (5g) 5. Twaróg (200g),Żółtka (3szt),Śmietana 18% (30g) Trening BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R3 -10% x max, -20% x max 2. Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8/8 3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3s faza negatywna 4a. Podciąganie liny wyciagu dolnego [...]

[...] (165g), Olej Lniany (10g) 4. Ryż (95g), Kurczak (165g), Olej Lniany (10g) 5. Twaróg (200g),Żółtka (1szt ),Wiórki (25g) Trening BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R3 -10% x max, -20% x max 2. Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8/8 3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3s faza negatywna 4a. Podciąganie liny wyciagu dolnego do [...]

[...] + WPC,Płatki kukurydziane,Banan 4. Ryz (95g),Kurczak+ Mielone wołowo/wieprzowe 5. Twaróg (200g),Żółtka (2szt), Wiórki Trening BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R3 -10% x max, -20% x max 40/45/50/55/60/65/75x3 Regres 60,55 2. Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8/8 3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3s faza negatywna [...]